Il bodybuilding è uno sport che richiede una eccezionale combinazione di dedizione disciplina e sacrificio. Negli ultimi decenni, questa disciplina ha visto una crescita esponenziale in termini di popolarità, con atleti che si spingono oltre i propri limiti fisici e mentali per scolpire il proprio corpo in un’opera d’arte muscolare. Uno degli esempi più recenti e ispiratori è quello di Patrick Cerbella, un atleta di Gubbio che ha saputo mantenere il suo livello competitivo anche alla soglia dei 50 anni, dopo oltre tre decenni di allenamento e sacrifici.

Patrick Cerbella ha iniziato il suo percorso nel bodybuilding nel 1992, quando aveva appena vent’anni. La sua prima gara risale al 1994, ma è stato nel 2018, all’età di 43 anni, che ha deciso di tornare sulle scene agonistiche con l’obiettivo di gareggiare fino al compimento del suo cinquantesimo anno di età. Da allora, ha ottenuto numerosi titoli prestigiosi, dimostrando che l’età è solo un numero quando si tratta di determinazione e costanza.

Tra i risultati più significativi, spiccano il primo posto alla Abruzzo Cup del 2018, il titolo di Campione Italiano N.U.B.B.U.I. nel 2022 e, più recentemente, il successo ai Campionati Italiani CIIB 2024, dove ha vinto sia nella sua categoria che il titolo assoluto. Il ritorno di Cerbella nel mondo delle competizioni è stato un trionfo, reso possibile grazie alla sua costante preparazione fisica e mentale, oltre al supporto tecnico di amici e allenatori, come Stefano Mariani.

Ma cosa rende il bodybuilding uno sport così impegnativo e quali sono le componenti chiave della preparazione di un atleta?

Dedizione, disciplina e sacrificio sono gli elementi base per la pratica di questo sport

Nel bodybuilding, l’allenamento non è solo una routine, ma uno stile di vita. Patrick Cerbella, ad esempio, si allena da oltre 32 anni con costanza e dedizione. La costruzione muscolare richiede un impegno regolare, con sessioni di allenamento mirate a diversi gruppi muscolari e una continua variazione degli esercizi per stimolare la crescita muscolare. Gli atleti di alto livello come Cerbella pianificano le loro sessioni di allenamento in cicli periodizzati, alternando fasi di ipertrofia (aumento della massa muscolare) e definizione (riduzione del grasso corporeo).

Il bodybuilding è uno sport che richiede una forte comprensione della fisiologia umana. Gli atleti devono lavorare duramente per migliorare la loro forza, la resistenza muscolare e la simmetria del corpo, tutti elementi fondamentali per le competizioni. Le routine di allenamento si concentrano su sollevamenti pesanti con un alto volume di ripetizioni per aumentare la massa muscolare, spesso suddividendo il corpo in sessioni giornaliere specifiche per gruppi muscolari (come petto, gambe, spalle, schiena).

L’allenamento fisico, però, è solo una parte della preparazione di un bodybuilder. La nutrizione gioca un ruolo altrettanto importante nel raggiungimento degli obiettivi. Patrick Cerbella ha sottolineato come segua un regime alimentare controllato a seconda dei periodi agonistici.

Questo significa che la sua dieta varia notevolmente in base alla fase della preparazione: durante la fase di bulking (crescita muscolare), l’assunzione calorica è maggiore, con una particolare attenzione alle proteine, fondamentali per la riparazione e crescita dei muscoli. Le proteine sono spesso consumate attraverso alimenti come carne magra, pesce, uova e integratori proteici.

Un attento controllo dell’alimentazione permetterà di configurare il fisico nel miglior modo possibile

Durante la fase di cutting (definizione muscolare), l’obiettivo è ridurre il grasso corporeo mantenendo il più possibile la massa muscolare. In questo periodo, l’apporto calorico viene ridotto e l’attenzione si concentra su un’alimentazione a basso contenuto di carboidrati e grassi, accompagnata da un aumento del cardio per bruciare calorie.

Gli atleti come Cerbella monitorano costantemente il loro apporto calorico e macronutrienti (proteine, carboidrati, grassi), assicurandosi di fornire al corpo ciò di cui ha bisogno per recuperare e migliorare le performance. Inoltre, l’uso di integratori, come gli aminoacidi ramificati (BCAA) e la creatina, può aiutare a migliorare la sintesi proteica e aumentare la resistenza muscolare durante gli allenamenti più intensi.

Un altro aspetto spesso sottovalutato del bodybuilding è il recupero. La crescita muscolare avviene non solo in palestra, ma anche e soprattutto durante i momenti di riposo. Il sonno è essenziale per consentire al corpo di recuperare dallo stress fisico dell’allenamento. Durante il sonno, infatti, il corpo rilascia ormoni della crescita, che aiutano nella rigenerazione muscolare.

Cerbella, come molti atleti di alto livello, sa che allenarsi duramente senza dare al corpo il giusto tempo per recuperare può portare a infortuni e a un calo delle performance. Il bilanciamento tra allenamento, alimentazione e riposo è la chiave per ottenere risultati duraturi e prevenire il sovrallenamento, che può essere dannoso per il corpo.

La grande forza mentale è un elemento chiave per affrontare le sfide della dieta

Oltre alla preparazione fisica e nutrizionale, il bodybuilding richiede una grande forza mentale che non riguarda solo la capacità di affrontare le sfide della dieta e dell’allenamento, ma anche di mantenere la concentrazione nelle competizioni con dedizione, disciplina e sacrificio.

Durante le competizioni, come quelle in cui ha partecipato Patrick Cerbella, gli atleti vengono giudicati su diversi criteri: muscolatura, simmetria, proporzioni e definizione. La simmetria è uno degli aspetti più difficili da ottenere e mantenere nel bodybuilding, poiché richiede un equilibrio perfetto tra i diversi gruppi muscolari. Gli atleti devono avere una muscolatura armoniosa, senza squilibri tra la parte superiore e inferiore del corpo, o tra i lati destro e sinistro.

Inoltre, la definizione muscolare è importante per mostrare i dettagli e la separazione tra i muscoli, che è ciò che rende il fisico di un bodybuilder visivamente impressionante. La giuria cerca atleti che abbiano raggiunto un equilibrio perfetto tra massa muscolare, definizione e simmetria, premiando coloro che riescono a presentare il miglior pacchetto complessivo.